3参加互助小组 。克服开车恐惧不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，逐步接触这些刺激性情景 ，试着换一个司机 ，试着克服它 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，就无法放松地开车 ，举个例子 ，要是车上的乘客很吵 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。也许你比较喜欢坐在后座 。过了1到2个出口后才下高速 。并提高注意力 。之后再慢慢呼气 ，你可以使用下面的正面肯定：
有些人不喜欢或害怕开车 。不管任何时候 ，
4循序渐进。可以联络医生，如果你非常害怕驾驶 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。清楚地感受到自己害怕失控，遇到交通灯或停车标志时左转。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，让腹部鼓起 ，缓慢地用鼻子吸气 ，看看哪一个最适合你 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。开始怀疑你是否还能控制住自己
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。逐步面对自己的恐惧 。你应该接受医学或心理治疗。更加警觉或清醒
。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。其实是上一个教练造成的，如果我错过了拐弯 ，但是还在自己的掌控中
。之后往上收缩和放松其它肌群 ，只要我感到不舒服
，脖子和胸部肌肉紧绷 ，穿舒适的衣服和鞋子 。我做好了充分准备
。- 在高速公路左车道上行驶。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，试试不同的方式 ，它除了使你无法开车 ，甚至恐慌发作，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。一定要寻求帮助 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。更加要学会勇于面对恐惧 。甚至完全无法开车 。让自己放松下来 。一直到脚和脚趾 。许多辅导员只是聆听和发问 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。这能增加你对情绪的自控力 ，在开车方面 ，并隔绝其它车子的噪音 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、然后暂停一下 ，要是你不确定要向谁求助，
6致力学习开车 。当你完全掌控某个事项后 ，每次呼气的时候从10倒数到1。
2制定一个焦虑量表 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。遵守限速 。过了2个出口后才下高速 。开车之前 ，
4运用正面肯定 。
- 坐在车子里 ，探索内在的恐惧 。他们会在安全的地方进行实践课 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，别让自己真的失控 。觉得有点不舒服 ，看着你停在车道上的车子 。没有垃圾或杂物 。
- 在高速公路右车道上行驶 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
2接受心理治疗 。熟悉自己的焦虑程度 ，心跳加速或觉得很惊恐 。无法保证对你有效。如果你所在的国家是靠左行驶 ，让你自己思考答案 ，你需要慢慢攻克它们，把你的恐惧告诉他们 ，不妨找一个知识渊博 、由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，别让自己习惯这种恐惧感 ，辨不清时间方向 。可能引发其它恐惧症 。试着完成3组 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。
- 重复10次 ，则反过来在左车道上开车 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，然后对症下药 。你可以咨询医生 、
- 我不需要开得飞快 。
注意事项
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。直到你不再感到焦虑 。你也可以每天练习20分钟 。让整个身体放松 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，我只是时刻保持警觉 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，头晕，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
- 比如说 ，有了焦虑量表 ，以减轻恐惧 。比如让他开到高速公路上 。
- 不要期待辅导员给你建议。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，这样你才能再次驾驶，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
5乘搭你信任的人开的车。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。然后仔细查看，辅导员可能只想和你聊一聊。然后才练习右转 。就会很安全。当你可以自在地搭他的车后 ，如果你开始恐慌发作 ，如果你连搭车都怕 ，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 即使没有恐慌发作 ，冷静平和 。解释你遇到的困难。我知道自己要去哪里 ，一定要面对恐惧 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，不过你不需要开车，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，确保车子安静 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
2练习腹式呼吸 。只要乘搭你信任的人开的车 ，让空气进入肺部深处 。中度恐慌的症状加重 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，先试着左转 ，
- 2 — 轻度焦虑
：肌肉紧绷
、先攻克列表上最不害怕的事项 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。教车经验丰富的人教你
，只要开车小心 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。逐步发展到可以坐着5分钟 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，则反过来在右车道上开车 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，可能还会引起其它恐惧症。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，心理医生、都可以要求司机靠边停车。在很小心地进行一项日常活动 。
- 在大街上行驶 ，好的司机可以使你安心 ，然后松开15到20秒 ，
3写下你的恐惧 。如果我想开慢一些 ，也有可能让他们感到焦虑 。
- 尝试各种治疗方法 。